A derék az egyik legproblémásabb hely a szép nem figurájában. A női testfelépítésben a derék zóna a testzsír felhalmozódásának fő helye.
Azonban ne légy ideges. A fényes magazinok címlapjáról ránk nézve nyárfa derekú topmodellek, színésznők, lányok ugyanolyanok, mint te és én, és vágyakkal és kitartással bárki megszerezheti a tökéletes alakot.
Az első dolog, amire szükséged van, az a motiváció. Még akkor is, ha most finoman szólva „kiment a formából", és már feladta a próbálkozást, értse meg, hogy minden csak rajtad múlik. Bármely emberi test ugyanazon törvények szerint működik, és nincs olyan módszer, amely az egyik számára hatékony, a másik számára hatástalan lenne. Vagy "működik", vagy általában használhatatlan.
Ha elkezd helyesen étkezni, és gyakorlatokat végez a zsír eltávolítására a hasról és az oldalról, akkor az eredmény biztosan meglesz, és sokkal hamarabb látni fogja, mint várná.
Hogyan távolítsuk el a gyomrot és az oldalakat, és milyen gyakorlatokat kell végezni ehhez
Felejtsd el a "varázstablettákat": a testmozgás az egyetlen módja a zsír eltávolításának a hasról és az oldalról.
Először is el kell oszlatnod a fogyással kapcsolatban uralkodó sztereotípiákat és tévhiteket. Talán néhány olvasó nem fog örülni ennek az információnak, de ennek megértése szükséges, hogy a jövőben ne lépjen többször ugyanarra a gereblyére.
Valljuk be: nincsenek olyan „varázstabletták", amelyek segítenének megszabadulni a túlsúlytól. Az egyetlen dolog, ami valóban működik, az a hasi és oldalsó testsúlycsökkentés, valamint a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend.
De az alább felsorolt eszközök és módszerek elvileg nem adhatnak eredményt:
- Krém "fogyásért";
- "Nagymama receptjei" és "A popsztárok módszerei";
- Gyógynövény infúziók, teák és hasonlók, amelyek használata elősegíti a zsír "éjszaka 2 kg égetését";
- Spray, rágógumi fogyáshoz stb.
A zsír az emberi test törvényei szerint csak egy esetben „éget" el: amikor a szervezet által táplálékkal bevitt kalóriamennyiség kevesebb, mint amennyi a szervezet energiaszükségletének kielégítéséhez szükséges.
A kalóriadeficit hozzájárul ahhoz, hogy szervezetünk a testzsírokat tartalék energiatartalékként kezdi használni, és ennek megfelelően csökken.
A kívánt hiányt kétféleképpen lehet elérni: az első a kalóriabevitel csökkentése, a második a fogyasztásuk növelése.
Az ideális megoldás ezek kombinálása. A gyakorlatban ez így néz ki: kevesebbet eszel (csökken a kalóriabevitel), és a hason és az oldalakon végzed a fogyás érdekében gyakorlatokat, amelyekre a szervezetnek további energiát kell fordítania.
Ha az összes fenti követelmény teljesül, akkor az eredmény nem fog sokáig várni. A has és az oldalak fogyását célzó fizikai gyakorlatok, valamint a megfelelő táplálkozás olyan módszerek, amelyek segítségével másfél-két hónap alatt jelentősen megváltoztathatja az alakját.
Gyakorlatkészlet a has és az oldalak fogyásához otthon
Térjünk át a gyakorlati részre. Akinek nincs lehetősége fitneszterembe járni, annak ne keseredjen el, mert kellő szorgalommal otthon is elérhető a kívánt eredmény.
A hason és az oldalakon végzett fogyáshoz minden hatékony gyakorlatot általában saját súlyával hajtanak végre, és nem igényelnek speciális felszerelést vagy szimulátorokat.
Figyelmébe ajánljuk az egyszerű gyakorlatokat a gyomor és az oldalak eltávolítására, otthon. Ezt a komplexet minden második napon el kell végezni.
A legjobb idő az edzésre a reggel, az első étkezés előtt. Ez a követelmény azonban nem kritikus, ha szigorú napi rutinja van, akkor a has és az oldalsó fogyás gyakorlatait este is végezheti, de legalább 2-3 órával lefekvés előtt.
Az otthoni edzés így néz ki:
- Bemelegítés
Egyáltalán nem ajánlott elhanyagolni. Emlékezzen arra, hogy mit csinált az iskolai testnevelés órán, és végezzen bármilyen gyakorlatot az izmok bemelegítésére és nyújtására 5-10 percig;
- Szabványos csavarások
A ropogtatás egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlatok a gyomor és az oldalak tonizálására, amelyek az összes hasizmot megdolgozzák. Minden otthoni edzés rajtuk alapul. 4 sorozatot végzünk 10-15 ismétlésből.
Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, és tedd a kezeid a fejed mögé. Húzza a test felső részét térdig. Nem a teljes amplitúdóban kell dolgoznia (ne emelkedjen vagy süllyedjen teljesen), hanem úgy, hogy a hasizmok állandó feszültségben legyenek. Belégzés - alsó helyzetben, kilégzés - maximális erőfeszítéssel az emelkedésnél.
- Fekvő lábemelés
A kiindulási helyzet hasonló a csavaráshoz. A lábakat térdben derékszögben hajlítjuk, és a testhez húzzuk. A mozgás végén a medence néhány centiméterre legyen a padlótól, a térdkalács pedig a mellkas szintjén legyen.
Ügyeljen arra, hogy a háta folyamatosan a padlóhoz legyen nyomva. 3 sorozatot végzünk 10 ismétlésből.
- Oldalsó ropogtatás
A következő egyszerű gyakorlatok a has és az oldalak tonizálására az oldalsó ropogtatás. Elvégzésükhöz vegye fel a kiindulási helyzetet: tegye a kezét a feje mögé, és terjessze szét a térdét.
Fel kell emelnie a testet úgy, hogy a bal könyököd érintse a jobb térdét, és fordítva. A gyakorlatot felváltva végezzük - először az egyik, majd a másik oldalon, miközben a használaton kívüli könyök mindig erősen a padlóhoz nyomódik. Végezzen három sorozat 10 ismétlést mindkét oldalon.
- Körkörös forgatás
A kiindulási helyzet változatlan. A fej mögött kézen fogva emeljük a testet a mozgástartomány közepére, ott állunk meg, ahol a hasizmok legnagyobb feszültsége érződik. Ezután forgassa el a testet a tengely körül 10-szer az egyik és a másik irányba.
3 megközelítést végzünk. Ügyeljen a légzésre, nem szabad megszakítani a forgás pillanatában.
- A lábak felemelése a "rúdról"
A "Plank" egy fizikai gyakorlat a has és az oldalak fogyásához, amely tökéletesen kidolgozza a sajtó összes izmát.
Térdeljen fel, majd engedje le magát a padlóra, hajlítsa be a karját derékszögben, és tartsa magát a padló felett az alkarján és a lábujjain. A testednek tökéletesen egyenesnek kell lennie.
Felváltva emelje fel a lábakat (vegye vissza), hogy ne hajoljon térdre. Minden lábra 10 ismétlés. Csak 3 megközelítés.
- Deszka a kitartásért
Az utolsó fizikai gyakorlat a fogyáshoz a hason és az oldalakon az állóképesség „rúdja". Vegye ki a kiindulási helyzetet, és tartsa a "rudat", ameddig csak tudja.
Ne csüggedjen, ha nagyon rövid ideig sikerül kitartania – a jövőben, amikor a hasizmok megerősödnek, 2-3 percig problémamentesen fog tudni tartani.
Itt ér véget az edzés. Ez a lista nem tartalmazza az összes hatékony gyakorlatot a has és az oldalak fogyásához, de az adott komplexum több mint elegendő az eredmény eléréséhez. És nem valószínű, hogy egy intenzív 30 perces edzés után (ennyi ideig kell elvégezni az egész komplexumot) lesz elég erőd valami másra.
Érdemes megjegyezni, hogy ezek a hasi és oldalsó fogyás gyakorlatai nagyszerűek a férfiak számára. Ha a lehető legrövidebb idő alatt szeretne fogyni, akkor az edzések közötti pihenőnapokon 30-40 perces, könnyed tempójú futás javasolt, az eredmény ebben az esetben még gyorsabban megjön.
Most már tudja, milyen gyakorlatokkal távolítsa el a gyomrot és az oldalakat. Sok sikert az edzéshez és sikereket a céljaid eléréséhez!